Аутогенная тренировка с элементами телесно-ориентированной арт-терапии

Kurs-ID: 20180527-1014541

Данный курс является синтезом аутогенной тренировки и телесно-ориентированной арт-терапии.  По моему мнению, эти два метода могут взаимно дополнять друг друга.

 

Аутогенная тренировка – это метод саморегуляции, основанный на самовнушении и осознанном управлении ощущениями. При этом методе путем самовнушения достигается расслабление тонуса мускулатуры - релаксация, затем в этом состоянии проводятся самовнушения, направленные на те или иные функции организма. 

Аутогенные тренировки представляют собой комплекс формул для самовнушения, которые необходимо повторять при выполнении того или иного упражнения. Разработано шесть стандартных формул: ощущение тяжести,  ощущение тепла, овладение сердечным ритмом, регуляция дыхательного ритма, ощущение тепла в брюшной полости и в области солнечного сплетения, прохлада в области лба... При выполнении упражнений необходимо концентрировать внимание на определённых областях тела.

 

Телесная чувствительность в процессе выполнения упражнений может быть различной. Некоторые участки тела могут не чувствоваться вовсе. Это случается в тех случаях, когда человек не привык прислушиваться и понимать «язык» собственного тела. Телесную осознаность можно развить с помощью телесно-ориентированной арт-терапии. С помощью телесно-ориентированной арт-терапии человек перемещает свой внутренний взор на различные области тела, фокусируя свое внимание на телесных ощущениях и отмечая все возникающие ощущения. Таким образом человек учится прислушиваться и лучше понимать «язык» собственного тела.  Телесная осознанность в свою очередь помогает ярче представлять себе формулы аутогенной тренировки и лучше освоить  данную технику. С другой стороны, созданные после тренировки работы, могут закрепить чувство расслабленности, испытанное человеком в процессе медитации. Обращение впоследствии к этим рисункам, может вызвать в памяти пережитое приятное чувтсво расслабления. 

 

Программа курса:

1. Аутогенная тренировка

2. Визуализация

3. Дыхательные техники

4. Медитативная техника сканирования тела 

5. Методы творческой релаксации

 


Место проведения:  ОНЛАЙН в Zoom

Продолжительность занятий: 1 раз в неделю по 90 минут, 8 занятий 

Стоимость курса: 85 Евро*

 *Государственные медицинские страховки рассматривают данный курс, как профилактическое мероприятие и при регулярном посещении  покрываю от 80 до 100 процентов стоимости курса.