Материал к тренингу «Управление стрессом в повседневной жизни»


День 1-ый 

 

Темы дня:

1. Три системы нашего мозга

2. Что такое стресс? 

3. Типы стрессов

4. Основные признаки стресса. Четыре уровня проявления стресса.

5. Гормоны стресса.

6. Что происходит с телом во время стресса.   Нервная система организма человека.

7. Стрессоры. Внутренние и внешние.

8. Три фазы работы во время тренинга

 

9. Постановка целей по СМАРТ (SMART)

Download
День 1 Управление стрессом.pdf
Adobe Acrobat Dokument 663.8 KB
Download
Анализ стрессоров.pdf
Adobe Acrobat Dokument 479.4 KB
Download
Дневник стресса.pdf
Adobe Acrobat Dokument 425.1 KB
Download
Определение уровня стресса 7 вопросов.pd
Adobe Acrobat Dokument 514.8 KB


День 2-ой 

 

Темы дня:
1. Анализ таблицы стрессоров
2. Теория преодоления стресса по Лазарус
 

- Ресурсы стрессоустойчивости личности
3. Модель ABC Альберта Эллиса
4. Деавтоматизация привычных навыков
5. Гимнастика против стресса
6. Способы преодоления стресса

Download
День 2 Управление стрессом.pdf
Adobe Acrobat Dokument 1.6 MB
Download
Аромапомощь.pdf
Adobe Acrobat Dokument 619.9 KB


День 3-ий 

 

Темы дня:
1. Проверка домашнего задания

2. Практика удовольствия (Genusstraining)
3. Модель
ABCDE Альберта Эллиса

4. Дыхательная техника при стрессе

5. Питание и стресс  

6. «Уход» в тишину

Download
День 3 Управление стрессом.pdf
Adobe Acrobat Dokument 1.3 MB
Download
Питание и стресс.pdf
Adobe Acrobat Dokument 182.6 KB


День 4-ый

 

Темы дня:
1. Проверка домашнего задания

2. Техника остановки мыслей

3. Прогрессивная мышечная релаксация 

4. Арттерапия

Download
День 4 Управление стрессом арттерапия.pd
Adobe Acrobat Dokument 1.2 MB


День 5-ый

 

Темы дня:

1. Прогрессивная мышечная релаксация (повторение)

2. Иррациональные установки

3. Когнитивные техники 

4. Управление временем, тайм-менеджмент

Download
День 5 Управление стрессом.pdf
Adobe Acrobat Dokument 1.0 MB


День 6-ой

 

Темы дня:

1. Прогрессивная мышечная релаксация на 4 группы мышц

2. Коммуникационные процессы

3. Язык жизни. Ненасильственное общение (Розенберг Маршалл)

 

 



День 7-ой

 

Темы дня:

1. Метод самоинструкций

2. Самовнушение

3. Аутогенная тренировка